チャレンジ180【26日目】～状況別小食の注意点～
今日の朝食も相変わらず小食ののんのんです！
空腹にも徐々に慣れてきたのは嬉しいです(*´ω｀*)
オナ禁もそうですが、最初の3日間が恐ろしく辛いんですよね。
さて、今日は昨日の記事でお伝え出来なかった状況（年齢・仕事）
別の注意点をお伝えしたいと思います。
昨日の記事でもお伝えしましたが、小食と言えども
タンパク質は体重×1ｇを死守すること！
が共通の注意点になります。
●中学生の場合
中学生がいたので、書きたいと思います。
のんのんは昼抜きの二食ですが、中学生の場合は給食があるので
ちゃんと食べて下さい！
特に給食の場合は、専門の栄養士さんが栄養素に気を付けて献立を
作っているので実はかなり贅沢な作りとなっています(｀・ω・´)
また、通学・授業で体育や部活が必須の学校もまだまだある？ことから
十分に運動していると思われるので気にせずに食べて下さいｗ
しいていうなら間食のお菓子や深夜の夜食を控えるだけで十分だと
思っています。
●高校生の場合
【部活に入っている場合or通学が自転車（片道30分）の場合】
中学生と同様に、普段の生活で大量のエネルギーを消費していることから
食事の回数を減らす必要はないと思います。
間食のお菓子や深夜にお腹が減ってカップラーメンを食べないように
気を付けましょうｗ
【体を動かす機会がほとんどない場合】
昼を抜くと友人関係に色々と問題が起きそうなのでｗ
お弁当なら親にお願いしてご飯を少なめに
学食ならラーメンやうどんにせずに定食系に
するなどほんの少しだけ気を使ってみてはどうでしょうか？
個人的にはお昼を気を付けるよりもお菓子や深夜の暴食を
控える位でちょうどいいかもしれません(´ω｀*)
●大学生・社会人
【体育会or体を動かす仕事】
同じく普段の生活で大量のエネルギーを消費していることから
食事の回数を減らす必要はないと思います。
食事については、炭水化物オンリー（ラーメンやうどん等）に
ならないように気を付けて可能であればご飯を八分程度に
抑えると最強では？と思います(・∀・)
もちろんお菓子や帰宅後の晩酌は控えるんやで～
【体を動かす機会がほとんどない場合】
のんのんと同じく一日二食を試してみてはいかがでしょうか？
ただ心配なのは、春から一人暮らしを始める大学生や新社会人です(;´∀｀)
慣れない生活から自炊をする気力・体力がない又は金銭的に厳しい場合
があります( ;∀;)
そんな栄養素が十分取れない状況で一日二食は危険な場合もあるので
可能な限り学食や社食を利用し定食系で野菜やタンパク質をバランス良く
取って行きましょう！！
まずは小食よりも心の余裕が出来るまでは外食を使ってもいいので
可能な限り炭水化物のみの食事にならないように気を付け無理をせず
にお菓子や帰宅後の晩酌・ストレスからくるドカ食いを辞めるだけで
十分だと思います(´ω｀*)
