小食の実践法
数えスワイショウ：600回
小食：5日目
オナ禁・エロ禁：8日目
今日は5000歩以上歩いたのんのんです(・∀・)
ここ最近毎日思うことがある！！
腹が・・・減った・・・( ﾟДﾟ)
夕食を食べたばかりなのにお腹がグーグー言ってますｗ
しかも今日の夜のメインはカップラーメン！！
もちろんカップラーメンは抜きでおかずと冷や飯をお茶碗半分で
夕食を終えました。
今日は、以前チャレンジ180で小食の方法を少し書きましたがかなり
端折っていたので今日は小食の実践法を詳しく伝えたいと思います！
のんのんの現在やっている小食の方法を解説したいと思います。
①一日二食
基本、朝と夜のみ食事をします。
腹八分目で自己調整できればいいんですが、甘ったれなのんのんは
腹八分目＝ほぼ満腹状態
になってしまうので、おかずは全部食べ、ご飯は小さめの茶碗の半分で
食べています。
体感で腹4分～5分くらいでしょうか(;・∀・)
②ジャンクフード・甘い物NG
愛してやまないバーガーキング・ピザ・カップラーメンなどのジャンクフードや
アイス、ケーキなどの甘いものは原則NGとしています。
もちろんドデカミンなどの甘い飲み物もNGです❤
③タンパク質は確保
ただ、食事の量を減らすだけでなく可能な限りタンパク質の確保に努めて
います。
大まかな計算ですが、小食と言っても一日40～60ｇのタンパク質を確保
できるようにプロテインを飲むなど工夫しています。
タンパク質を減らしてしまうと筋肉は落ちるし、ホルモンバランスは
崩れるし良いことないので体重×1ｇのタンパク質を確保できるように
しましょう。
ちなみに昼はプロテイン+ヤクルトを飲んでいるので厳密には2.5食かもしれません。
④魚を食べようｗ
可能であれば、サバやアジなどの青魚を食べましょう( ﾟДﾟ)
青魚にはDHAやEPAなどの良質な必須脂肪酸が多く含まれています。
さらに脳細胞を活性化させる効果もあるので、栄養面で脳を鍛える
ことができます。
まとめ
ぶっちゃけお腹一杯食べずに食欲を自己節制できれば8割方小食は成功だと
のんのんは考えます。
腹八分目の目安として食べ終わったあとに追加で料理が来ても美味しく
食べられる余力がある程度をまずは目安としてはいかがでしょうか？
