オナ禁リセット後の対策法part3
数えスワイショウ：600回
高タンパク食：41日目
オナ禁：リセット
エロ禁：リセット
日記：200日目
自重トレ：200日目
ヨガ・ストレッチ：239日目
3000歩達成（現在）
のんのんです(・∀・)
ちなみにソーセージマフィンのタンパク質は1個15ｇもあるのは
衝撃でしたｗ
エロゲの曲っぽくないｗ
リア充の曲っぽいと言われている「fall in love」です(｀・ω・´)
本当にエロゲの曲ってバレないか友達を乗せた時に流してみたいｗ
さて、メンタルが上がり調子なのんのんはついつい調子に乗って
興味本位でエロ動画を見てしまいます(;´･ω･)
そして当然リセットｗ
やはりエロとは距離を置くのが王道です！
今日は前回の記事で告知したリセット後の対策法の考察を
書きたいと思います(｀・ω・´)
リセット後の対策法の過去記事はこちらです！
ほとんどのオナ禁者で共通の認識となっているリセット後の
対策法は亜鉛の摂取です！
ただ、亜鉛を摂取してもリセットの翌日は気怠さや無気力を
感じることが多く少しでもマシに出来ないか？悩んでいました。
ここ最近の最適解として、亜鉛があってもテストステロンや
ないので亜鉛+タンパク質を取りましょうってのが過去記事での
結論です(｀・ω・´)
さらにじょせ氏からの提言によって栄養を徹底的に見直した結果
現在は、リセット後のダメージをほぼ感じなくなりましたｗ
その分調子に乗ってリセット乱発なので本末転倒ですがｗ
ここから先はのんのんがリセット後に注意しているポイントを
伝えます。
①タンパク質
タンパク質は本当に大切です（切実）
そもそもタンパク質がないと男性ホルモンも精子も作れません！
ただでさえ射精でタンパク質を外に出しておいて補充しない
なんて狂気の沙汰です(｀・ω・´)
まずは、体重×1ｇは死守してください！
実際やってみるとわかりますが、食事で体重×1ｇは難易度高いです
(;・∀・)
ステーキ300ｇでタンパク質は約50ｇですが、毎日ステーキ食べられる
ほどのんのんは富豪ではありませんｗ
庶民の味方である卵1個でタンパク質は約7ｇなので体重60キロの方は
8個の卵を食べる必要があります((((；ﾟДﾟ))))
実際、厚労省の2015年の統計でタンパク質摂取の
中央値（一番多い人数）を調べたところ
18～49歳（男性）：16.5ｇ
と圧倒的に不足してます！
のんのん家の食事も目算で計算しましたが約30ｇです(;・∀・)
が足りてないと統計結果から読み取れます(´;ω;｀)
理想で言えば、食事からの摂取ですがガチでやると財力がいるのでｗ
コストを考えた結果のんのんが出した結論は
・ホエイプロテイン20ｇ×2回
又は
・ゆで卵を1日3個
です。
20ｇ×0.8×2回＝32ｇ
卵はプロテインポイント100のチート食材ｗなので
7ｇ×1×3個＝21ｇ
でタンパク質摂取の中央値である16.5ｇに加えると・・・
ホエイプロテイン：16.5ｇ+32ｇ＝48.5ｇ
ゆで卵：16.5ｇ+21ｇ＝37.5ｇ
と60ｇには届かないまでもかなりマシになります(;・∀・)
あとは、3食の食事を少し気を使って納豆や豆腐、サバ缶
などをプラスすれば60ｇ達成が見えてきます！！
のんのんは
ホエイプロテイン24g×0.8×2回（朝・昼）＝38ｇ
ソイプロテイン20ｇ×0.5×1回（夜）＝10ｇ
※ソイプロテインは夜ごはんの内容で取らない時もあり！
を取るようにしたらリセット後のダメージが目に見えて減りましたｗ
②ビタミンＣ
ビタミンCは、体内で最も多く使われるビタミンです！
もちろん亜鉛の吸収も助けてくれますｗ
ただ、ビタミンCは水溶性なので、体内にずっと留まることは
出来ず排出されてしまいます。
のんのんはビタミンCについてはマルチビタミンで十分取れて
いるだろうと高を括っていました(;・∀・)
しかし、ラットの実験でビタミンCの必要量の個体差は20倍で
人間の個体差は20倍～100倍はあるだろうと予想されています！
厚労省のデータだと18～49歳の男性の場合は100mgが推奨量と
されています。
ラットと同じ個体差が20倍だと考えると100mgのビタミンCを
得るためには2g必要な人が出てくるってことです((((；ﾟДﾟ))))
もし100倍の差があるとすると10ｇのビタミンCが必要となります。
のんのんは1日にビタミンCを3～6ｇ取るようにしてます(｀・ω・´)
zinc先輩も言っていますが、ストレスに劇的に効果があるのが
ビタミンCです(｀・ω・´)
受験や夜勤やストレスフルな仕事をしている諸兄は個体差を
差し置いてもビタミンCの体内需要が増えますのでビタミンC
を検討してみて下さいm(_ _)m
③ビタミンB群
ビタミンB群についてもマルチビタミンで事足りると
高を括っていたのんのんですｗ
ビタミンB群もビタミンCと同じ水溶性なので体内に
留まることができません！
さらにビタミンCと同じくどうやら水溶性ビタミンは
必要量の個体差が激しいみたいです( ;∀;)
ビタミンB群については、こちらの過去記事でお伝えした体内
エネルギー通貨であるATPの生産に必須のビタミンです！
ATPは車でいうガソリンみたいなもので、タンパク質からホルモンや
筋肉を作るエネルギーにATPを使います。
タンパク質の話に戻りますが、ホルモンの原料のタンパク質が必要
であることを伝えましたが、タンパク質をホルモンに加工するエネルギー生産にビタミンB群が必要なので足りなかったら原料と加工材料は
あるのに電気がないｗ
状態になるのでビタミンB群も意識して貰えると嬉しいです。
ちなみにのんのんはNOWのビタミンB50を1日に1～2個飲んでます！
マルチビタミンにもビタミンB群は含まれてるのでビタミンB50は
気持ち少なめにしています。
最後に
亜鉛取ってもリセット後のダルさは異常って諸兄の改善優先度は
①タンパク質
②ビタミンC
③ビタミンB群
の順に改善していってみて下さい（＾ω＾）
